Как найти мотивацию, если нет сил и ничего не хочется
У каждого из нас бывают периоды, когда мы ощущаем отсутствие сил и никакого интереса к тому, что мы делаем. Это состояние может привести к потере мотивации и затруднить достижение наших целей. В таких ситуациях важно понимать, что мотивация не всегда появляется сама собой, но существует несколько способов, которые помогут вам найти мотивацию, даже когда нет энергии и желания.
Отдыхайте и восстанавливайте силы. Первым шагом к поиску мотивации является отдых и возвращение к базовым потребностям организма. Получение достаточного количества сна, правильное питание и физическая активность помогут вам восстановить уровень энергии. Это может занять время, но без необходимой энергии будет сложно найти мотивацию. Алкоголь, курение, сахар и жареная пища отнимают энергию, учтите это ври восстановлении.
Разберитесь в причинах отсутствия мотивации. Изучите, что может быть источником отсутствия мотивации. Это может быть вызвано стрессом, перегрузкой работой или личными проблемами. Понять причину поможет вам подойти к вопросу систематично и найти пути ее решения.
Разделяйте свои цели на более мелкие задачи. Иногда цели кажутся недостижимыми из-за их огромности и сложности. В таких случаях полезно разделить их на более мелкие и конкретные задачи. Разбивайте свои цели на небольшие шаги, которые можно выполнить, и чувство прогресса поможет вам обрести мотивацию.
Находите вдохновение в других людях. Просмотрите истории успеха других людей, книги или фильмы на мотивационные темы. Это может помочь вам найти новую энергию и почерпнуть вдохновение для достижения своих собственных целей.
Расставьте свои приоритеты. Определите, что вам действительно важно. Отдайте предпочтение действиям и занятиям, которые вам искренне нравятся и приятны. Будучи ближе к своим интересам и страстям, вы найдете больше мотивации для действий.
Обратитесь к профессионалам. Сама по себе мотивация может быть нестабильной и зависеть от множества факторов. Психолог или коуч могут помочь вам осознать свои внутренние мотивы и разработать стратегии для поиска внешней мотивации. Иногда обращение за помощью является необходимостью.
Постарайтесь сделать все максимально простым. Взяться за какое-то дело, даже если не хочется, можно, сделав его как можно проще. Разложите его на простые действия и начинайте делать хотя бы первый шаг. Вас может удивить, насколько быстро появится желание двигаться дальше.
В мире нет ничего невозможного — это принцип, который необходимо иметь в виду, особенно в периоды, когда мотивация кажется утраченной. Нередко мы считаем, что достижение определенных целей находится за пределами наших возможностей, и сразу вступаем в ряды проигравших.
Однако, на самом деле, существуют только два типа людей-неудачников — проигравшие и сдавшиеся. И сдавшихся даже больше, стоит помнить, что это лишь отражение их недостатка мотивации и веры в свои возможности. Ключ к достижению великих результатов заключается в сохранении настойчивости и упорства, несмотря на временные трудности и неудачи. Нет ничего невозможного, если мы способны подняться после падения, поверить в себя и продолжать двигаться вперед к своим целям. Проигравшие хотя бы попробовали.
Когда кажется, что ситуация не может быть хуже, важно помнить, что все имеет свой конец. Даже самые трудные периоды в жизни заканчиваются, и с ними приходит новая глава, исполненная надежды и возможностей. Наш мозг не различает между реальностью и фантазией, и поэтому мы можем использовать эту особенность в нашу пользу. Вместо того, чтобы тонуть в отрицательных мыслях и представлять себе худший исход, мы можем начать визуализировать и представлять себе, как все изменится к лучшему. Мысль о том, что все закончится и наступит более светлое время, позволяет мозгу мыслить конструктивно, продуктивно и позитивно.
Не забывайте, что ваши мысли и воображение могут стать мощными инструментами для изменения вашей реальности.
Важно делать каждый день хотя бы одно действие, которое вызывает вас улыбку перед сном. Это может быть что угодно — от простого акта доброты до достижения маленькой цели. Когда мы осознаем, что наш день был заполнен маленькими радостями и моментами улыбки, мы укрепляем свою психологическую устойчивость и способность справляться с трудностями. Даже если на первый взгляд кажется, что нет ничего, что может заставить нас улыбнуться, необходимо активно искать и создавать такие моменты. Это может быть приятный разговор с другом, просмотр смешного видео, занятие любимым хобби или даже просто наслаждение природой во время прогулки. Запомните, что каждая улыбка перед сном — это маленькая победа над апатией и шаг к восстановлению мотивации и радости в жизни.
Важно напоминать себе о своих достижениях, даже если на данный момент нет новых. Это помогает поддерживать наше самооценку и мотивацию, а также развивать позитивное отношение к себе и своим способностям. Использование метода "зато" и спор с самим собой могут быть эффективными инструментами для укрепления нашей уверенности в себе и преодоления негативных мыслей или сомнений.
Когда мы напоминаем себе о прошлых достижениях, мы признаем и ценим свои усилия и успехи. Это помогает нам почувствовать удовлетворение от своих ранее достигнутых целей и повышает нашу мотивацию для дальнейших достижений. Это также дает нам возможность осознать свои сильные стороны и ресурсы, которые мы можем использовать в будущих задачах или вызовах.
Использование метода "зато" внутреннего диалога позволяет нам переориентировать свои мысли с отрицательных или неудачных аспектов на более позитивные. Мы можем сравнить свои достижения со своими предыдущими состояниями или ситуациями, где мы могли быть хуже. Например, мы можем сказать себе: "Может быть, сейчас я не преуспеваю в этом, но зато я добился/а того и того в другом".
Важно помнить, что у каждого человека есть свои уникальные достижения и прогресс. Нет никакой необходимости сравнивать себя с другими или судить свои достижения по стандартам других. Цените свой путь и оценивайте свои маленькие и большие успехи, даже если они кажутся незначительными. Напоминайте себе о своих достижениях и испытывайте гордость за свой прогресс — это поможет вам оставаться мотивированными и продолжать двигаться вперед.
Позитивное мышление играет важную роль в нашей жизни, так как оно помогает нам эффективно справляться с проблемами и трудностями. Основная идея позитивного мышления заключается в том, чтобы относиться к проблемам и вызовам, как к приключениям или возможностям для роста и саморазвития.
Когда мы рассматриваем свои проблемы как приключения, наша психологическая реакция меняется. Вместо страха или тревоги, мы начинаем принимать вызов и искать креативные и продуктивные решения. Мы обращаемся к проблемам с оптимизмом и уверенностью, полагаясь на свои знания и навыки.
Позитивное мышление помогает нам развить такие качества, как гибкость, настойчивость и терпение. Мы становимся более открытыми для новых возможностей и готовыми принимать риски. Вместо того, чтобы бояться неудач, мы видим их как необходимую часть процесса, которая помогает нам учиться и расти.
Кроме того, позитивное мышление также положительно влияет на наше физическое и психическое здоровье. Оно помогает нам снизить стресс, повысить настроение и улучшить общую жизненную удовлетворенность. Мы начинаем замечать больше позитивных моментов в нашей жизни и ценить их.
Важно отметить, что позитивное мышление не означает игнорирования проблем или преувеличения их положительных сторон. Это скорее понимание, что каждая проблема представляет собой возможность для роста и развития. Позитивное мышление помогает нам находить способы решения проблем, сохраняя при этом позитивный взгляд на мир.
Работа по укреплению стрессоустойчивости является важной частью нашей личностной и психологической эволюции. Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, и умение эффективно справляться с ним имеет влияние на наше физическое и эмоциональное благополучие.
Одним из важных аспектов стрессоустойчивости является понимание, что масштаб нашей личности определяется масштабом проблемы которая может вывести его из равновесия. Если мы рассматриваем маленькие проблемы как огромные и несносные, то мы теряем свою способность эффективно справляться с ними. Однако, если мы научимся видеть проблемы в контексте их истинной значимости и реального масштаба, мы получим возможность реагировать на них спокойнее и увереннее.
Умение отпустить прошлое является важным аспектом нашего эмоционального и психологического благополучия. Постоянное удерживание прошлых обид, разочарований или неудач может негативно сказываться на нашем здоровье и жизненной радости. Отпускание прошлого связано с принятием того, что произошло, и освобождением от его эмоционального и психологического бремени. Это позволяет нам освободиться от гнетущих мыслей и эмоций, что в свою очередь открывает двери для новых возможностей, роста и развития. Необходимо научиться прощать себя и других, осознавая, что держать в себе обиды и обвинения только мешает нашему личному счастью и благополучию. Отпустить прошлое — значит открыть новую главу и начать двигаться вперед с оптимизмом и свободой.
Помните, мотивация — это эмоционально-мотивационное состояние, которое изменяется со временем. Иногда мы можем ощущать отсутствие мотивации или энергии, и это абсолютно нормально. Главное — не отчаиваться и пытаться искать новые способы восстановления мотивации. Какой то из них точно вам подойдет.
Как мотивировать себя делать то, что нужно
Многим из нас хочется стать более продуктивными и эффективными, научиться не откладывать на завтра важные дела, заводить новые полезные привычки и прощаться со старыми да и просто выполнять задачи, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Всё это получается, когда мы чувствуем себя замотивированными.
Гретхен Рубин в книге «Сильные слабости» пишет, что люди довольно часто задаются вопросом: как мотивировать себя и других людей сделать то, что нужно? И она нашла ответ. Оказывается, все люди делятся на четыре типа, или тенденции, и, понимая особенности своей и чужой тенденции, вы можете сильно облегчить свою жизнь.
Гретхен Рубин разделила людей на группы в зависимости от того, как они относятся к внутренним (то, что мы возлагаем сами на себя) и внешним (то, что возлагают на нас другие люди) ожиданиям. По её мнению, именно ожидания во многом определяют наше желание действовать.
Вот четыре тенденции по теории Гретхен Рубин:
- поборники (upholders);
- должники (obligers);
- скептики (questioners);
- бунтари (rebels).
Выделенные тенденции позволяют понять, почему мы действуем и почему не действуем. Определив, к какой из тенденций вы относитесь, вы сможете лучше понять мотивы своих поступков, которые помогут настроиться на нужную деятельность, повысить вашу эффективность, снизить стресс и предотвратить эмоциональное выгорание. Другими словами, вы сможете увеличить свою продуктивность и действовать без насилия по отношению к себе, учитывая особенности вашей личности.
Чтобы понять, к какой тенденции вы относитесь, можете пройти разработанный Гретхен Рубин тест.
Четыре тенденции по Гретхен Рубин
�� Поборники
«Дисциплина — вот моя свобода»
Первый тип — это поборники. Они с лёгкостью соответствуют и внутренним, и внешним ожиданиям. Например, для них не составит труда пообещать себе начать делать утреннюю зарядку и действительно на следующий день начать её делать. Или другой пример: если им дали необязательное домашнее задание на завтра, то они точно его сделают. Поборники любят дисциплину, расписания, планинги и списки дел. Им не нравится подводить людей, в том числе себя, и совершать ошибки. Когда они принимают решение действовать, то обязательно действуют.
Как мотивировать себя, если вы поборник
Скорее всего, у вас нет трудностей с самомотивацией: вы умеете планировать и ставить цели разной срочности. Однако вам нужно как можно более детализированно и чётко прописывать задачи и планы, именно от этого у вас появится больше мотивации к их выполнению. Многие поборники ставят цели, связанные с разными областями жизни: учёбой, домашними обязанностями, спортом, хобби, отношениями, отдыхом. Такой способ самомотивации поможет повысить вашу эффективность.
У поборников помимо прекрасных качеств есть несколько минусов: они не любят, когда их планы рушатся или когда они вынуждены находиться в состоянии неопределённости, и они не могут позволить себе перестать делать то, что пообещали себе или другим сделать. Например, если они запланировали пойти обедать в кафе с другом в среду, но вдруг приятель изменил свои планы, тогда поборник начинает чувствовать себя некомфортно. Или поборник продолжает читать книгу, которая ему совершенно неинтересна, потому что он пообещал себе её дочитать.
В таких ситуациях лучшим решением проблем будет обратиться к человеку другого типа, например к скептику. Скептики — это люди, которые любят задавать вопросы, чтобы найти логику и смысл в своих или чужих действиях. Поэтому, обратившись за помощью или за советом к скептику, поборник сможет посмотреть на беспокоящую его ситуацию под другим углом. Если же вам чрезвычайно не нравится, когда планы внезапно рушатся или меняются и это связано с другими людьми, то просите их предупреждать вас об этом.
Ещё одна трудность, с которой сталкиваются поборники, — это невозможность расстановки приоритетов задач. Поборникам все задачи и цели кажутся одинаково важными, поэтому здесь им также была бы полезна помощь скептика, задающего вопросы и отмечающего логические цепочки того, что и когда, вероятно, лучше выполнить. Например, поборнику одинаково важно сделать утреннюю зарядку и встретиться с другом в кафе. Скептик мог бы начать уточнять, как часто вы занимаетесь спортом и как редко видитесь с другом — отсюда стало бы ясно, что сейчас приоритетно.
�� Должники
«Можете на меня рассчитывать, и я рассчитываю на то, что вы будете на меня рассчитывать»
Люди с этой тенденцией реагируют на внешние ожидания, но не соответствуют внутренним. Это означает, что им легко даются задачи, которые ставят для них другие люди, но им трудно делать что-то для себя. Например, им может тяжело даваться самостоятельная подготовка к экзаменам (внутренние ожидания), но они будут чувствовать удовольствие, если с ними будет работать репетитор (внешние ожидания). Если ожидания исходят от кого-то извне, будь то родители, репетиторы, учителя или тренеры, должники с лёгкостью отреагируют и сделают то, что просят. Им хочется укладываться в сроки, держать обещания и доводить начатое до конца, когда это касается поручений других людей. Поэтому должники считаются хорошими детьми, друзьями и учениками. Им не в тягость будет ответить на ночной звонок, выручить друга, если он не успел сделать домашку и прийти на контрольную, так как вчера у него была высокая температура.
Но им очень трудно делать что-то для себя, например завести новую привычку читать 30 страниц каждый день или придерживаться правильного питания. Вероятно, они сильно корят себя за то, что не могут этого сделать, и разочаровываются в себе, списывая свои неудачи на лень, недостаток мотивации или дисциплины. Однако если знать к себе подход, то больше не придётся испытывать эти неприятные чувства.
Как мотивировать себя, если вы должник
Самый подходящий способ самомотивации для должника — это создавать для себя внешнее ожидание, другими словами — искать внешнюю отчётность. Должникам обязательно нужны дедлайны и контроль за выполнением их работы. Например, в книге «Сильные слабости» Гретхен Рубин рассказывает историю двух приятелей, которые создали для себя необычный способ мотивации ходить в спортзал. Каждый после посещения зала уносил с собой по одной кроссовке друга. Так они поддерживали друг в друге желание без пропусков посещать тренировки. Если вы заметили в себе проявления должника, то подумайте, какие есть способы замотивировать себя через окружающих или кто бы мог стать вашим «контролёром», оценивающим выполнение вашей работы. Если вы поняли, что для успешной сдачи ЕГЭ вам нужно готовиться 3 раза в неделю, но самостоятельно учиться сложно / не хочется, то обратитесь к репетитору, который будет давать домашние задания, следить за их выполнением и назначать встречи. Если пришли к выводу, что было бы здорово развить новый навык, например научиться рисовать, то вам точно помогут такие вещи, как обучающие курсы или индивидуальные занятия с преподавателем.
Некоторым должникам помогают различные дневники, планинги, в которых они отмечают важные для них показатели, например: сколько стаканов воды они выпили за день или сколько страниц книги прочитали. Так происходит потому, что планинги тоже выполняют своего рода роль «контролёра» и должник становится ответственным перед дневником. Но этот способ подходит не всем.
Должники могут сталкиваться с тем, что им трудно отказываться от каких-либо обязанностей. Например, к вам обращается учитель и предлагает стать старостой класса, ведь вы самый ответственный человек среди учащихся. Даже если должник понимает, что ему и так хватает забот, он не сможет отказать. Поэтому в какой-то момент к должникам приходит осознание, что их эксплуатируют. Тогда они начинают тяготиться создавшимся положением и испытывать злость, что влечёт за собой «должниковый бунт»: они отказываются оправдывать чужие ожидания. Такой «бунт» может быть как мелким, так и большим, деструктивным. Однако через какое-то время он стихает. Иногда должникам может быть полезно дать себе возможность побыть бунтарём.
Если вам не хотелось бы устраивать «бунт», говорите учителям, родителям, тренерам и другим людям, что вам тяжело справляться с таким объёмом задач и обязанностей и вы хотите его уменьшить или передать кому-то другому. Если вы думаете, что люди сами обратят внимание на то, какое бремя вы несёте, и смогут его облегчить, то нет, это трудно отследить окружающим. Говорить о своих ощущениях важно и потому, что так вы сможете избежать эмоционального выгорания и не испытаете негодования.
�� Скептики
«Я соглашусь — если вы убедительно объясните мне, зачем это нужно»
Для скептиков характерно подвергать сомнению любые внешние ожидания и соответствовать им тогда, когда они найдут в них смысл и логику. Когда внешние ожидания обоснованны и понятны скептикам, они становятся внутренними. Звучит это примерно так: «Я соглашусь, если вы убедительно докажете мне, зачем это нужно». Например, вам сказали прибраться в комнате, но вы считаете, что с точки зрения логики есть более важные дела на данный момент. Если же вам скажут, что сейчас нужно прибраться, потому что через час придут гости, то вас, вероятно, это убедит немедленно начать уборку. Отличительная черта скептиков — постоянно задавать вопросы, ведь именно это позволяет им понять, почему нужно что-то делать. Также вопросы помогают им собрать всю необходимую информацию.
Скептикам может трудно даваться изучение учебного материала, если он им неинтересен, но кто-то извне требует его освоения. Однако, если люди этого типа смогут найти ответы на вопросы вроде «Зачем мне нужно это изучать?», «Как это мне пригодится в жизни?» или «Почему именно эта теория считается выдающейся, а не такая-то?», то у них появится мотивация к изучению таких предметов.
Скептики здорово помогают себе и окружающим не тратить время зря и не следовать слепо правилам. Им нравится совершенствовать процессы, например, они могут подсказать, как лучше будет разделиться на группы для урока, чтобы каждый смог эффективно освоить материал. Кроме того, они умеют принимать взвешенные решения, раскладывая всё по полочкам и находя для себя и других лучший вариант — правда, для этого им нужно потратить огромное количество времени и прошерстить чуть ли не весь интернет.
Однако, кроме существенных плюсов, есть и другая сторона медали: постоянный поиск информации для принятия лучшего и эффективного решения очень изнуряет человека, что может привести не только к сильной усталости, но и к «аналитическому параличу», когда скептик не может перестать собирать информацию и перебирать варианты. К сожалению, взвешенный подход скептиков не всегда способствует их эффективности, ведь в жизни бывают моменты, когда нужно быстро принимать решение в ситуациях неопределённости. Также окружающим скептики могут казаться доставучими и нудными, ведь они задают слишком много вопросов и заставляют других сомневаться.
Как мотивировать себя, если вы скептик
Итак, зная стороны, которые мешают им быть продуктивными, скептики могут научиться ими управлять. Например, если вы скептик и вам кажется, что для принятия верного решения нужно собрать «ещё чуть-чуть информации», то попробуйте ставить себе чёткие сроки, в какой день или час должно быть представлено готовое решение.
У скептиков могут возникать трудности с такими вещами, как выбор фильма на вечер. Наверняка у кого-то из вас в заметках есть много фильмов и сериалов, которые ждут своего часа, а когда это время приходит, вы не можете выбрать то самое интересное кино. Вы бросаетесь от одного названия к другому, приводите доводы, почему тот или иной фильм сейчас смотреть нет смысла или не хочется. В таком случае попробуйте просто начать смотреть любой фильм. Вероятно, вы быстро втянетесь и уже не захотите искать что-то другое. А можете попробовать подбрасывать монетку — такой способ поможет определиться, что на самом деле для вас важно, а что второстепенно. И это работает не только с фильмами, но и с чем-то другим, например, когда нужно понять, хочется ли вам заводить новую привычку.
Если вы начинаете искать информацию и глубоко погружаетесь в просторы интернета, то, возможно, вам будет полезно ставить себе более конкретные задачи, что нужно найти. Тем самым поиск информации сужается до понятных запросов и уже не получится сбиться с намеченного курса.
Скептикам нужно найти логику в любом занятии, поэтому они могут вести различные ежедневники и планинги, а также заводить и поддерживать привычки, однако им нужно понимать, зачем это делать и чем это полезно. В случае если вы скептик, но вести ежедневник не получается, хотя хочется структурировать свою жизнь, то, возможно, вам просто нужно поискать другой способ ведения дневника, например running list вместо обычного планирования.
Скептики часто сомневаются в том, какому авторитетному лицу можно доверять, и, задавая вопросы и находя логичные для них ответы, они определяют таким образом круг доверенных лиц. В дальнейшем скептики могут спрашивать у них совета, находясь перед важным выбором или запутавшись в том, куда дальше двигаться.
�� Бунтари
«Ты меня не заставишь, да я и сам себя не заставлю»
Бунтари же не соответствуют никаким ожиданиям. Они делают то, что им хочется и когда хочется. При этом, если их попросят выполнить просьбу или требование или им самим захочется сделать что-то для себя, они начнут сопротивляться этим ожиданиям. Для них важно иметь свободу, выбор и возможность самовыражаться.
В проведённом Гретхен Рубин исследовании бунтари на вопрос о том, как они придерживаются своих привычек, отвечали: «Я не связываю себя с каким-либо курсом действий». В большинстве случаев они действуют, исходя из сиюминутных желаний. Просыпаясь утром, они спрашивают себя: «Что мне бы хотелось сделать прямо сейчас?» Они будут что-то делать, если хотят этим заниматься. Из своих желаний они способны сделать очень многое, особенно если им хочется что-то кому-то доказать («Я вам покажу!») или сделать что-то назло правилам: нарушение правил иногда приносит им огромное удовольствие.
На них не действуют фразы вроде «На тебя рассчитывают», «Это против правил», «Мы же договаривались, что я решу вот эту задачу, а ты сделаешь вот эту», «Кому-то будет неудобно, если ты этого не сделаешь», «Это крайний срок сдачи доклада». Гораздо более эффективно сказать им: «Это будет весело», «Я волнуюсь по поводу этого дела, а как думаешь, ты мог бы с ним справиться?», «Мне важно это сделать, а тебе?». Особенно эффективно на них действует способ «взять на слабо», когда они сами себе пытаются доказать, что могут выполнить то или иное действие.
Конечно, из-за сопротивления чужим и своим ожиданиям бунтари часто разочаровывают и расстраивают окружающих и самих себя. Они сопротивляются не только тем вещам, отказ от которых может принести пользу, но и таким как приглашение в гости, домашние обязанности и домашние задания, учёба.
Метод кнута и пряника с ними не работает, ведь делать что-то за вознаграждение для них равно контролю над ними. Расписание и планирование тоже не вызывают у них радости и желания что-то делать, особенно если что-то вписано в ежедневник как «задача», ведь это воспринимается ими как обязательство и ограничение свободы.
Как мотивировать себя, если вы бунтарь
Первое, что важно сказать: бунтарям нужно искать такую деятельность, которая соответствовала бы их ценностям, несла бы в себе много спонтанности и не требовала бы чёткости, а также не загоняла бы бунтаря в узкие рамки. Кроме того, людям этого типа не нравятся рутина и надзор. Именно поэтому чаще всего бунтари уходят работать фрилансерами или открывают своё дело.
Самое важное, что нужно знать бунтарям про самомотивацию, — это то, что привычные и известные способы для них работать не будут и им не нужно под них подстраиваться, а потом винить себя за то, что сделать это не получается. Планирование или ведение ежедневника — жизнь без творчества и спонтанности, которая так нужна этому типу. Поэтому не старайтесь засунуть себя в узкие рамки, а лучше делайте то, что вам захочется.
Если вам обязательно нужно что-то сделать, то попробуйте пробудить в себе любопытство. Любая деятельность начинается с того, что у вас просыпается к ней интерес, и если он утерян, то пропадает и чувство наслаждения жизнью. Выше говорилось про то, что бунтарей можно «брать на слабо», а оказывается, сами бунтари тоже могут пробовать это делать в отношении себя. Попробуйте, скажите себе: «А смогу ли я это сделать?» Или: «А по силам ли мне такая задача?» Это сможет пробудить в вас любопытство.
Бунтари будут делать что-то, только если эта деятельность позволяет им выразить свою идентичность, то есть они будут действовать как тот человек, каким они хотят быть. Например, чтобы добиться финансовых целей, бунтарь может сосредоточиваться на своей индивидуальности как человека, который принимает умные решения, обеспечивающие ему долгосрочную свободу. В своей книге Гретхен Рубин описывает историю одного бунтаря: «Вместо того чтобы предъявлять к себе требования правильно питаться, заниматься спортом, чистить зубы нитью и так далее, я осознал, что очень уважаю себя и хочу заботиться о своём теле. Оно — часть моей индивидуальности, и потому я испытываю естественное желание всё это делать». Кто-то из бунтарей рассказал Гретхен такую историю: «Когда мне приходится заниматься монотонными делами, всё во мне вопит: „Не-е-е-ет!“ Поэтому я играю в игру „как будто“. Я притворяюсь каким-нибудь другим человеком или воображаю, будто играю определённую роль в кино, например представляю себя идеальным дворецким, поваром, дизайнером интерьеров, знаменитым поэтом, крутым учёным… Возможно, это звучит эксцентрично, зато работает».
1. Держите идеи при себе
Решили наконец пробежать марафон? В восторге от новой идеи? Распирает от радости из-за нового проекта? Хорошо. Оставьте эти эмоции себе.
Рассказывая направо и налево о своих намерениях, вы делаете только хуже. Не поддавайтесь искушению собрать кучу лайков за пост о своих намерениях в соцсети. Позитивный отклик заставляет ваш мозг считать, что дело уже сделано, вы достигли своей цели, а значит, незачем поддерживать мотивацию.
Так что оставляйте намерения при себе. Свою порцию восхищения и лайков вы получите за рассказ о результатах.
2. Сократите свой список дел наполовину
Сокращение списка дел пойдёт вам на пользу. Когда вы понимаете, что сможете выполнить всё, что есть в списке, стресс и напряжение спадают, а ваши возможности расширяются.
3. Помните о смерти и определите своё наследие
Смерть — великая мотивирующая сила. Каждый из нас рискует застрять в бессмысленных делах. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то достигаем, тогда как на самом деле мы просто ходим по кругу.
Осознание того, что наше существование конечно, помогает определить, что действительно важно. Всё, что мы делаем, определяет то, какое наследие мы оставим после себя. Это может показаться пафосным, но это правда. И осознание этого может стать сильной мотивацией.
4. Празднуйте даже очень маленькие победы
Празднование маленьких побед помогает создавать позитивные привычки. И не обязательно каждый раз покупать торт или бутылку шампанского. Достаточно просто отметить, что случилось что-то хорошее.
Например, Вишен Лакиани (Vishen Lakhiani), генеральный директор Mindvalley, завёл для этого специальный «превосходный колокольчик», в который он звонит каждый раз, когда случается что-то хорошее.
5. Отдыхайте. Вы это заслужили
Хороший отдых помогает нам работать на пределе возможностей. Но часто момент, когда вы ни минуты не можете выделить на отдых, — это как раз тот момент, когда вы больше всего в нём нуждаетесь.
Так что просто возьмите отпуск, который вы долго откладывали, и вернитесь к делам хорошо отдохнувшим и со свежими идеями.
6. Будьте добры к себе
Перестаньте сравнивать свои достижения с победами коллег и соседей. Есть много людей умнее вас. В тот момент, когда вы это поймёте, к вам вернётся свобода.
Свобода исследовать, свобода идти за тем, что вас восхищает. Свобода не обращать внимания на то, что и как делают они, и возможность сконцентрироваться на своём.
7. Воспринимайте новые привычки в позитивном ключе
Например, вы начали просыпаться на два часа раньше обычного. Вместо того, чтобы воспринимать новую привычку как двухчасовой недостаток сна, думайте о ней как о новой возможности. У вас появилось целых два дополнительных часа, за которые вы успеете сделать гораздо больше.
8. Будьте честны с собой и с другими
Мы живём в культуре, где социальные сети имеют большое значение. Мы привыкли представлять свою жизнь совершенной, создавать идеальный образ себя, и эта видимость успеха может быть опасной.
Показывая не только успехи, но и неудачи, вы получаете дополнительную мотивацию, которая помогает вам пережить поражение. Переживайте негативные эмоции, а затем двигайтесь дальше.
Кроме того, раскрывая такие моменты перед аудиторией, вы создаёте более тесную связь со своими друзьями и подписчиками.
9. Делайте то, что любите (и чем можно зарабатывать)
Найдите то, что любите, и научитесь делать это хорошо. Успех в любом деле основан на соединении страсти и опыта.
Но будьте осторожны. Убедитесь в том, что вы сможете зарабатывать на результатах этой деятельности. Вам может нравиться множество вещей, но далеко не все смогут принести вам доход.
10. Концентрируйтесь
Есть одна забавная история об успехе. Однажды Уоррена Баффета, Билла Гейтса и его отца спросили, какая самая важная составляющая успеха. И все трое в один голос ответили: «Концентрация». Причём ответ был спонтанным, как и сам вопрос, так что они не готовились заранее.
Все мы периодически отвлекаемся на проверку email, а уведомления от разных приложений и из соцсетей не дают нам как следует сосредоточиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Так что хотя бы иногда откладывайте свой смартфон, ставьте его в беззвучный режим и полностью погружайтесь в работу.
17 способов прокачать свою мотивацию
Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:
«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно даёт ощущение удовлетворённости своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.
Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.
Она возникает естественным путём у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлечённых своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор ещё могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.
Занимайтесь тем, что вас драйвит, умейте откликаться на бизнес-вызовы и приносить результат, чувствуйте свой вклад — и рост самомотивации не заставит себя ждать.
В особенности важно поддерживать её в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведёшь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.
Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.
Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию. А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».
Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:
► Комплексность
При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.
► Индивидуальность
То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.
В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.
► Оценка состояния
Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.
Никакой кнут не поднимет истощённую лошадь.
Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.
► Эксперименты
Некоторым везёт — они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.
► Эксперименты
Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.
Техники самомотивации
Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.
○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.
Фиксируйте всё, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.
Можно вести дневник побед. Можно подводить итоги дня после работы или перед сном с обязательным выделением минимум трёх достижений.
Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удаётся сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.
«Техника достаточно действенная, но злоупотреблять ею — значит, постоянно вгонять себя в ситуацию искусственного стресса, — предупреждает Марина Миронова. — Если делать это регулярно, то можно получить нервный срыв, усталость и отсутствие сил на продолжение проекта. Эта техника не работает на долгую перспективу».
Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.
Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете по её завершении, что сделаете, как будете себя чувствовать. Эти представления помогут начать работу.
Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звёзды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрылённым. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?
К сожалению, особенность данной методики в том, что без дополнительных шагов (например, таких как прописывание собственного видения, цели, шагов и др.) вдохновение быстро выветривается: его действие длится очень недолго.
Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.
Если задача слишком важная, продумайте несколько сценариев развития событий, чтобы снизить значимость ошибки.
○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.
Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объёмными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться.
С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.
Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.
Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта. Представляйте заранее, ещё по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.
Планирование дня — ещё один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.
Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, всё необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).
«Организуйте пространство в офисе, на ПК и телефоне, чтобы нужные задачи были под рукой и легко доступны, а такие отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требовали дополнительных усилий, чтобы добраться до них», — говорит Марина Миронова.
В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.
Это ещё один хрестоматийный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи чётко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.
○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдалёнными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.
Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?
Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.
○ Социальные техники работают за счёт привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.
Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.
«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнёра, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена генеральный директор ООО „ВЕЛЕС Персонал“ Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».
Мы любим «весёлые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжёлый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.
Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.
Найдите человека, которого вы уважаете и чьё мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.
Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приёмов самомотивации.
✓ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.
Читайте также
Вакансии дня
HeadHunter
Новости и статьи
Сервисы для соискателей
Молодым специалистам
- Уведомления в мессенджер
Сегодня на сайте 1441585 вакансий , 64778521 резюме , 2044570 компаний и за неделю 4253042 приглашения